今回は、体重を増加するにはどうするかを自身の体験記事になります。
やせ型で体重を、増やしたいそんな私と同じ悩みを持つ方は多いと思います。
その気持ち良く分かります。
突然ですが、私は食べても太らないやせ型体型です。。だいたい身長175ｃｍ体重56ｋｇあたりです。
それもかなりのガリガリでした（笑）
やせてて良いなあとか言われていましたが、ちょっとしたコンプレックスでした。
そんな私が体重を増やすためにした事を書いていきたいと思います。
この記事は、
はてな
・やせ形で体重を増やしたくても、なかなか増えずコンプレックスのある方
・ジムや筋トレをさらに効果的にするプロテインを教えて欲しい
・ヘビーウェイトゲイナーについて詳しく知りたい
自分が実体験して失敗したことと、成功したことを踏まえて記事を書いているのでリアルな内容だと思います。
ぜひ、体重を増やしたいと考えている方は、参考にしてもらえればと思います。
目次
食べても太らない人必見！ヘビーウェイトゲイナーの効果を公開
1日2食しか食べなかった時は、体重50ｋgぐらいから増えなかった。
まず単純な事ですが、太るためにはカロリーを摂らなければなりません。
それには、食事を摂る回数を増やすことが1番大事です。めちゃくちゃ正論ですみません。
でも、やせ形だと食べれないんですよ、これが。きっと私と同じ悩みを持っている方は多いと思います。
体重がある方や太りやすい方は、バカにされることが多いですが、筋トレ界では優秀な人なのです。
逆に私のような食べても太れない人は、筋トレ的には厳しい環境にある人なのです。
昔から体重が50kg代だったのですが、食べても食べても太りませんでした。
私のマックス体重は、175cmで61kg。それも高校時代。1日5食食べてましたが、部活ですぐに消費していたのだと思います。
その後も基本的には57kg前後を行き来するような体重でした。20代であればそんな華奢な体は気にならなかったのですが、
いや、むしろやせ型で細身のパンツとか履けるから俺カッコイイとか思っていました（笑）
今は男らしい体型の方が、洋服もカッコよく着れますし男らしさはありますよね。
今思うと20代は、昼夜の2食だったので単純にカロリー足りてなかったですね。。。
30前になって3食食べるようになってそれだけで、60kgまでは太ることが出来ました。
それでも、まだ、やせ型体型です。
単純ですが、まずは3食食事をすることが大切ですね。ある程度までは、それで体重を増やすことは出来ると思います。
まずは、しっかり食べる習慣をつけることから始めると良いと思います。
太るためにジムに通うか、オンラインで自宅でトレーニングもできる。
次に行ったのが、筋トレとジムに通いました。自宅でも良いのですが、やはり長続きしないためジムに通いました。
ジムに通って3ヶ月程度で殆どの人が辞めてしまう見たいです。ジムの方が言ってました。この継続が一番難しいです。
ただ私はジムに通って感じたのは、やはりお金がかかってるのでサボらなくなりました。
毎月6,000円ぐらいかかってしまうと結構な出費なので頑張って通うようになります。
人間は本当に現金です。意志の強さが欲しいですね。継続するために何かしら痛みを感じないとダメみたいです。
あとは、器具があるので筋トレの効果が自宅よりも出やすいところが良かったです。
余裕があれば、パーソナルトレーナーの方に直接見てもらって短期間に効果を倍増させれたらいいのですが、万単位のお金がかかるので、まだ悩み中ですが。
それとジムでは体を動かすので、以前より食事も摂れるようになるので王道です。体重を増やすには間違いがないものだと思います。
もちろん、自宅でもしっかりと負荷を掛けて行うことが出来たら、全然問題は無いと思います。
最近だとオンラインで自宅に居ながら、ヨガやフィットネスをすることができるものもあるので、こちらもかなりおすすめですね。
ようは継続ができればよいので、ジムにいくのが面倒で続かなくなることが、自宅ならないのがかなり良い点です！
こちらにリンクを貼っておきますので、確認をしてみてください。
そして、ジムでトレーナーの方に筋トレだけでなく食事やプロテインの飲み方など、筋肉をつけるために必要な食事方法について、聞いてみることが大切です。
正しい食事方法が筋トレでは大切になります。でも、私たちは普段勉強してないので、効率良く効果を出していくには教えてもらうことが必要だと思います。
ただ食事が摂れなかったりすると逆に体重が減ってしまうので、食事をしっかり摂るようにして下さい。
ハードゲイナー（食べても太りにく体質）向けの体重を増やすプロテイン紹介
食事と筋トレだけでも大きな効果が見込めない方や、取り敢えず体重を増やしてからジムに通いたいと思う方もいると思います。
私もそうですが、ガリガリの状態でマッチョだらけのジムに通うのは、やはり恥ずかしくて行きにくいと思います。
先ほど紹介したオンラインで自宅でトレーニングができるSOELU(ソエル)などを利用して体を作るのもありだと思います。
今もしジムに行ったら、女性が上げれるような軽い器具を持ち上げるのに苦労するのは、自分的には恥ずかしいです。
きっと誰も見てはいないのは、分かっていますが一応男なのでカッコ悪いと感じちゃいます。猛者ばかりですからね。
ジムは（笑）ちなみに30kgしか上げれませんでした。
ですから、ある程度体重を増やしてから行きたいと思うのは、自然な流れでは無いかと思います。
痩せ過ぎな体でジムに行くのはやっぱり恥ずかしいです。
私もある程度体重を増やしてから通いたいと思ったので、色々とネットなどを探して効果があると言われたらヘビーウェイトゲイナーにたどり着来ました。
こちらのプロテインは、体を大きくしたい方向けに超高カロリーなプロテインです。
ミルクを入れて1回量で900カロリー以上が取れてしまいます！めちゃスゲーです！
単純に1食分ですよ、これ。
1日の成人男性の必要な摂取カロリーは、2,000カロリー前後と言われています。女性は1,800。
だから半分は摂取可能になります。やっぱりスゲー！
そして食事の進まない方でもドリンクタイプになるので、気軽に飲む事が可能だと思います。
私もこれを寝る前と朝食事後に摂るようにして合わせてジムでトレーニングをすることで、体重が65kgまで増やす事が出来ました。
簡単にカロリーオーバーさせる事が出来るので、無理せず体重を増やす事が出来ます。
普通の食事で体重増やすのは食べれないので難しいですが、これなら流し込めるので、なんとか取ることが出来ます。
そこが液体の良いところですね。私も全部一気に飲めなくても、こまめにコーヒー代わりに飲んで完食させてました。
これなら、無理せず飲みきることが出来ます。
そしてカロリーも計算して、これで1日分ののカロリーを超えたと思えば、モチベーションも上げやすかったです。
まさに、ガリガリからしたら奇跡の飲み物です！
プロテインを継続するために大切なヘビーウェイトゲイナーの味は2種類
気になる味は、チョコ味とストロベリー味があるのですが、断然チョコ味が美味しいです。
飲むとココアみたいな感じですかね。みなさん口コミには書いてありますが、その通りの味でした。
プロテインは、確かに美味しくなって来ましたが、まだまだの味のものが多いと思いますが、こちらは本当に美味しいです！
初めて飲んでもプロテインという感じは全くしないと思います。レビューを見ても美味しいと書いてあるのですが、
少しは疑うじゃないですか？でも、自分も飲んで見て普通に美味しいと感じたので、これから飲む方も美味しいと感じる方が多いと思います。
ただ弱点としては、ダマになります。かなりシェイクしても溶けきらないです。だから溶けきらず、シャリシャリした状態で飲む事があるのがかなり残念です。
改善策としては、大きめなシェイカーを用意してしっかりとした量の水やミルクで割ってシェイクした方が良いと思います。
または、溶かす量を3杯程度に減らしてしまえば比較的に溶けやすいかなあと思います。
ただ溶ければ本当に美味しいです。あともう一つありました。甘いのが苦手な方は、要注意です。
これは予想以上に甘いです。海外のチョコレートを食べている感覚です。砂糖の味が全面に出ている感じで、甘いと思うと思います。
甘党の方は、毎日でも飲みたいと思うので、効果は抜群になると思いますよ！
体重を増やす最終兵器だと思ってもらうと良いと思います！飲み続ければ、確実に体重が増える、間違いのないアイテムです。
それでこのコスパ！3kg入ってるので相当持ちます！プロテインは数ヶ月続けると馬鹿にならない金額になると思いますので、金銭面でも優しいとより継続し易くなると思います。
一回買って終わりでは、体重や筋肉はつきません。
やはり半年から一年は続けないと効果は見えてこないと思います。
それには、継続して続けれるこの価格帯が大切だと思います。
続ければ絶対に効果があるのは、私が証明しています。気になる方はレビューも見てください。
まとめ
ダイエット同様に体重を増やすことも非常に難しいです。苦労してる方も多いと、思います。
私もですが1回の食事の量を、多くする事は難しい方も多いと思います。
そんな時に高カロリーのプロテインを使って効果的にカロリー摂取出来るのは、非常にありがたいと思います。
まだ、世間一般では筋トレ＝プロテインというイメージがあると思いますが、サプリメント感覚で上手に使えば、栄養のバランスも良くなり健康になると思います。
もちろん、ジムやフィットネスの時に使用するのもありです。
興味がある方は、筋トレや食事面の本を読んでみると目から鱗が落ちると思いますよ。
筋トレはもちろん、食事に対しての考え方も詳しく書いてあるので、本当に勉強になると思います。
セレブの方や体に気をつけている方は食事にも気を使っています。思うのは、体は資本なので、頭同様に育てる意識は、持たなければならないと思います。
最近ライザップで芸能人の方が、劇的にやせて健康的になるCMをたくさん見掛ける事があると思います。
でも、かなりの高額です。逆に体重を増やして劇的に変わるということもあります。
私も、30過ぎてから初めて健康や体について考えるようになりました。
今の目標は70kgで合わせて筋トレをして、やせ型体型を脱出します！
私と同様に体重を増やしたい方や筋肉をつけたい方、プロテインを探している方は、ぜひ参考にしてみて下さい。
